पढ़ाई या कम्प्यूटर स्क्रीन पर लंबे समय तक काम! 20:20:20 वाले नियम से आंखों को…

आंखों को आराम देने के लिए क्या है ’20-20-20′ वाला नियम?Image Credit source: Freepik

इंटरनेट क्रांति और पढ़ाई में बढ़ती प्रतियोगिताओं ने चुनौतियां बढ़ाई हैं. इस वजह से पढ़ाई और कंप्यूटर स्क्रीन पर लंबे समय तक काम करना पड़ता है. इस वजह से आंखों पर जोर पड़ता है. मसलन, इस कारण आंखों में दर्द, खुजली और थकान जैसी समस्याएं हो सकती हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि लंबे समय तक पढ़ाई और कम्प्यूटर स्क्रीन पर काम की वजह से आंखों पर पड़ने वाले असर काे कैसे कम किया जा सकता है. एक्सपर्ट इसके लिए ’20-20-20′ वाला नियम अपनाने की सलाह देते हैं.

आइए जानते हैं कि लंबे समय तक पढ़ाई या कम्प्यूटर स्क्रीन पर काम की वजह से आंखों पर पड़ने वाले असर को ’20-20-20′ वाले फॉमूले से कैसे कम किया जा सकता है.

’20-20-20′ ऐसे काम करता है फॉर्मूला

एक्सपर्ट मानते हैं कि पढ़ाई और काम के बीच छोटे-छोटे ब्रेक लेना बहुत जरूरी है, क्योंकि इससे हमारी आंखों को आराम मिलता है और उनमें थकान नहीं होती. ऐसे में ’20-20-20′ वाला नियम प्रभावी है. इस नियम के मुताबिक, हर 20 मिनट पढ़ाई या स्क्रीन देखने के बाद, हमें 20 फुट (लगभग 6 मीटर) दूर किसी चीज को 20 सेकंड तक देखना चाहिए.

खासकर बच्चों और स्टूडेंट्स के लिए यह नियम बेहद कारगर साबित हो सकता है जो रोजाना घंटों तक किताबों या मोबाइल-लैपटॉप स्क्रीन के सामने रहते हैं. जब आंखों की मांसपेशियां लगातार एक ही दूरी पर फोकस करती हैं तो उनमें तनाव आ जाता है, जिससे आंखें थक जाती हैं.

सिर्फ पढ़ाई ही नहीं, फोकस भी बढ़ता है

’20-20-20′ नियम को अपनाना बहुत आसान है और इसे हर कोई अपनाकर अपनी आंखों को स्वस्थ रख सकता है. इसका फायदा सिर्फ आंखों की सुरक्षा तक सीमित नहीं रहता, बल्कि पढ़ाई या काम के दौरान ध्यान केंद्रित करने में भी सहायता मिलती है. जब आंखें आराम महसूस करती हैं तो स्ट्रेस कम होता है और काम करने की क्षमता बढ़ती है. इस नियम के जरिए छोटे-छोटे ब्रेक लेना आपकी आंखों के लिए एक तरोताजा अनुभव देगा.

पढ़ते या काम करते समय अच्छी रोशनी का प्रयोग करें, लगातार स्क्रीन की चमक को कम ज्यादा न करें, और स्क्रीन को बहुत पास या बहुत दूर न रखें. इसके अलावा, नियमित रूप से आंखों की जांच कराते रहें ताकि कोई गंभीर समस्या समय रहते पकड़ में आ सके.

स्क्रीन टाइम ज्यादा है तो उन सभी के लिए यह जरूरी

यह नियम सिर्फ स्टूडेंट्स के लिए ही नहीं, बल्कि ऑफिस में काम करने वाले या जो भी मोबाइल, टैबलेट या कंप्यूटर का लंबे समय तक उपयोग करते हैं, उनके लिए भी फायदेमंद है. चाहें आप क्लासरूम में हों या घर पर ऑनलाइन पढ़ाई कर रहे हों, हर 20 मिनट के बाद इस नियम को अपनाना आंखों के लिए राहत पैदा करेगा. इसलिए आंखों की सेहत को नजरअंदाज न करें और इस सिंपल, लेकिन असरदार नियम को अपनी दिनचर्या में शामिल करें.