Fitness: सिर्फ डंबल से कर सकते हैं फुल बॉडी वर्कआउट, यहां जानें कैसे

घर पर डंबल से वर्कआउट कैसे करें?

वर्कआउट करना सेहतमंद रखने के साथ ही वेट को भी कंट्रोल में रखता है. इससे न सिर्फ शरीर को फिट और तंदुरुस्त रहता है, बल्कि मेंटल हेल्थ भी बेहतर होती है. रोजाना वर्कआउट करने से ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है और हार्ट हेल्थ ठीक रहना, स्ट्रेस कम होना, नींद के पैटर्न में सुधार जैसे कई फायदे होते हैं. हालांकि हर किसी के लिए जिम जाने का समय नहीं होता है या फिर कई वजह होती हैं कि लोग जिम नहीं जा पाते हैं. खासतौर पर महिलाओं को काफी परेशानी होती है. उसका सिंपल सा सॉल्यूशन है कि आप घर पर वर्कआउट करें. इसके लिए कई बार लगता है कि जिम जैसी सुविधा घर पर नहीं होती है, इसलिए वर्कआउट करना मुश्किल है, लेकिन इस आर्टिकल में जानेंगे कि सिर्फ डंबल से आप कैसे फुल बॉडी वर्कआउट कर सकते हैं और फिट रह सकते हैं.

डेली रूटीन में हर इंसान को थोड़ी बहुत फिजिकल एक्टिविटी जरूर करनी चाहिए, भले ही वह प्रॉपर एक्सरसाइज न कर पाए. इसके लिए वॉक करना, साइकलिंग, तैराकी आदि करना फायदेमंद रहता है, लेकिन प्रॉपर वेट लॉस करने के लिए वर्कआउट करना जरूरी है. आप भी अगर उन लोगों में से हैं जो जिम नहीं जा पाते हैं तो सिर्फ दो डंबल मंगवी लीजिए और उससे आप घर पर ही पूरी बॉडी की एक्सरसाइज कर सकते हैं. चलिए जान लेते हैं.

अरनॉल्ड प्रेस

डंबल से अर्नोल्ड प्रेस एक्सरसाइज करें. इससे शोल्डर के तीनों हिस्से फ्रंट, मिड और बैक को फायदा होता है यानी इससे आपका फुल शोल्डर वर्कआउट हो जाता है. मूवमेंट अच्छी होती है और स्टेबिलिटी भी आती है. इससे आपके कंधे ब्रॉड भी दिखाई देते हैं. जिससे बॉडी का शेप सुडौल दिखता है.

डम्बल रोविंग

घर पर आप डंबल रोविंग आराम से कर सकते हैं. इससे बॉडी पोस्चर में भी सुधार होता है और शोल्डर, आर्म्स, रिस्ट की स्ट्रेंथ भी बढ़ती है. साथ ही मसल्स का इंबैलेंस भी ठीक होता है. ये पीठ की मसल्स को मजबूत बनाने के लिए भी बढ़िया एक्सरसाइज है.

डंबल वेट बरपीस

बैली फैट कम करने और कैलोरी बर्न करने के लिए आपको डंबल के साथ वेट बरपीसकरने चाहिए. इसमें आपकी पूरी बॉडी की अच्छी-खासी स्ट्रेचिंग भी हो जाती है.

डंबल स्क्वाड

ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को स्ट्रांग बनाने और मसल्स की स्ट्रेंथ बढ़ाने के साथ ही कैलोरी बर्न करने के लिए स्क्वाट्स एक बेहतरीन एक्सरसाइज है. इसके लिए अपने दोनों हाथों में डम्बल लेकर शोल्डर के ऊपर हाथों को टिकाकर रखें और फिर स्क्वाट्स लगाएं.

डंबल प्रेस लंजेस

अपने पैरों की मसल्स को मजबूत बनाने और टोन करने के लिए आप डंबल प्रेस लंजेस कर सकते हैं. इसके लिए डंबल पकड़कर हाथ को ऊपर की तरफ उठाएं और फिर अपनी एक लेग को आगे और दूसरी को पीछे की तरफ रखकर बैलेंस बनाते हुए लंजेस करें.

इस तरह से आप डंबल के सहारे ही कई तरह की एक्सरसाइज घर पर करके ही फिट और हेल्दी रह सकते हैं. इससे मसल्स की स्ट्रेंथ भी बढ़ेगी और वेट भी कंट्रोल में रहेगा. इस तरह की एक्सरसाइज की शुरुआत पहले सिर्फ 10-10 रैप्स से करनी चाहिए और उसके बाद धीरे-धीरे आ काउंट को बढ़ा सकते हैं. सबसे ज्यादा ध्यान देने की जरूरत होती है कि वर्कआउट के दौरान बॉडी पोस्चर सही होना चाहिए. शरीर को बहुत ज्यादा पुश करने की कोशिश न करें.