Health Care: आखिर दिन में कितनी बार खाना खाया जाए? एक्सपर्ट से जानिए इसका जवाब |…

कितनी बार खाएं खाना

Food Habits: सेहतमंद रहना है तो हेल्दी डाइट फॉलो करनी बेहद जरूरी है. शरीर को तंदरुस्त रखने के लिए हमें रोजाना विटामिन, मिनरल्स और फाइबर जैसी चीजों को डाइट में शामिल करना जरूरी है. लेकिन कई बार लोग अपनी हेल्थ को लेकर इतना संजीदा रहते हैं कि दिन में कई-कई बार खाना खाते हें. ऐसे में उन्हें फायदा होने की बजाय स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं.

गुरुग्राम के नारायणा हॉस्पिटल में सीनियर कंसलटेंट, इंटरनल मेडिसिन डॉ. पंकज वर्मा का कहना है कि शारीरिक रूप से सेहतमंद रहने के लिए लोगों का अक्सर यह आम सवाल रहता है कि उन्हें दिन में कितनी बार खाना खाना चाहिए. इसका कोई नियमित मानक निश्चित नहीं है. बल्कि यह अलग-अलग लोगों की शारीरिक अवस्था पर निर्भर करता है कि उन्हें दिन में कितनी बार खाना चाहिए.

तीन बार मील

डॉ. पंकज वर्मा कहते हैं कि एक हेल्दी इंसान के लिए दिन में तीन बार- सुबह, दोपहर और रात को भोजन करना उचित माना गया है. वहीं दूसरी तरफ सामान्य व्यक्ति की तुलना में ऐसे लोग जिनका वजन सामान्य से कम है या किसी शारीरिक समस्या से जूझ रहे हैं उनके लिए दिन में चार बार भोजन करना सही है.

उदाहरण के तौर पर डायबिटीज के रोगियों को भी दिन में तीन बार भोजन करना चाहिए क्योंकि अधिक समय तक भूखे रहने पर उनकी समस्या बढ़ सकती है. इसी तरह जो लोग मोटापे से ग्रसित हैं या जिनका वजन सामान्य से अधिक हो चुका है उनके लिए दिन में दो बार भोजन करना या तीन बार में हल्का भोजन करना उचित है.

डाइट में शामिल करें ये चीजें

सुबह के नाश्ते में प्रोटीन और विटामिन से भरपूर आहार, दोपहर में कम कैलोरी वाला आहार और शाम के समय जल्दी पचने वाली चीजों को डाइट में शामिल करें.इसी के साथ यह भी निश्चित करें कि आप अपनी शारीरिक स्थितियों के हिसाब से दिन में जितनी बार भी खा रहे हैं, उसे एक निश्चित समय पर ही लें जिससे आपका पाचन तंत्र सही तरह से काम कर सके.