बिजी लाइफस्टाइल के कारण नहीं जा पाती हैं जिम, तो घर पर ही इन एक्टिविटी को करें |…

प्लैंक एक्सरसाइज करने से आपके पेट की मसल्स को मजबूती मिलती है. अगर आप रोजाना 1 से 2 मिनट भी इस एक्सरसाइज को कर लेती हैं, तो इससे आपको बैली फैट कम करने में मदद मिल सकती है. इसे करने के लिए आपको कुछ सेकेंड के लिए अपने पैरों के पंजों और कोहनी पर शरीर का भार डालना होगा और फिर वापस नॉर्मल पोजीशन में आना होगा.

ये एक्सरसाइज आपकी लोअर बॉडी के लिए फायदेमंद साबित हो सकती है. इसे करने के लिए आपको सीधे खड़े हो जाना है. फिर अपने दोनों हाथों को सामने की तरफ करें. फिर अपने दाएं हाथ की हथेली को बांय कंघे पर रखें और बांय हाथ की हथेली को दाएं हाथ के कंधे पर रखें. इसके बात आपको उठक बैठक करने वाली प्रक्रिया को अपनाना है. इससे आपकी थाई मसल्स मजबूत होंगी. साथ में ही वजन को कम करने में भी मदद मिल सकती है.

घर पर एक्सरसाइज करने के लिए ये बहुत ही आसान प्रक्रिया है. इसमें आपको अपने हाथ और पैरों दोनों को एक साथ खोलना है और स्टार शेप बनानी है. फिर जंप करते हुए आपको अपने हाथ और पैरों को वापिस नॉर्मल पॉजिशन में लाना है. इस प्रक्रिया को वापिस दोहराना है. ये आपकी कार्डियो फिटनेस को बेहतर बनाती है.

ट्राइसेप्स डिप्स एक्सरसाइज आपके कंधे और पीठ को मजबूत बनाती है. इसे करने के लिए आपको किसी कुर्सी और कम ऊंचाई वाले टेबल का इस्तेमाल करना होता है. जिसकी ऊंचाई एक फीट से ज्यादा न हो. इसके बाद टेबल या कुर्सी की तरह अपनी कमर करते खड़ें और फिर अपने दोनों हाथों को टेबल कर रखकर पूरी बॉडी का भार हाथों पर डालकर, ऊपर से नीचे की तरफ जाएं और उसे वापस दोहराएं.