जोड़ों का दर्द नहीं सताएगा, बस डेली रूटीन में इन छोटी छोटी बातों का रखें ध्यान |…

जोड़ो में रहता है दर्द तो डेली रूटीन में इन बातों का जरूर रखें ध्यानImage Credit source: freepik

जोड़ों में दर्द की समस्या वैसे तो आमतौर पर एक उम्र के बाद ही होती है, लेकिन सही खानपान न रखा जाए तो पोषक तत्वों की कमी से हड्डियों से जुड़ी कई समस्याएं हो सकती हैं, जो कम उम्र में भी आपको जोड़ों के दर्द का शिकार बना सकती हैं. सर्दियों में मौसम ठंडा होने पर नॉर्मल लोगों को भी मांसपेशियों में जकड़न की समस्या होने लगती है, वहीं जिन लोगों को जोड़ो में दर्द रहता है उनकी समस्या ट्रिगर हो सकती है और तकलीफ काफी बढ़ सकती है. अगर आप डेली रूटीन में कुछ छोटी बातों का ध्यान रखते हैं तो सर्दियों में भी जोड़ों के दर्द से बच सकते हैं.

आयुर्वेद के मुताबिक, जब शरीर में वात बढ़ जाता है तो इस वजह से दर्द काफी ट्रिगर हो सकता है. अगर आपको जॉइंट पेन की समस्या रहती है या फिर आप गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों से जूझ रहे हैं तो सर्दियों में दर्द से बचने के लिए कुछ बातों का ध्यान रखें.

खाने में करें परहेज

अगर आप जॉइंट्स के दर्द से परेशान रहते हैं तो टमाटर, आलू, शुगर, प्रोसेस्ड फूड्स, रिफाइंड ऑयल, तली हुई चीजें, रेड मीट खाने से परहेज करना चाहिए. इसके अलावा अपने खाने में नमक की मात्रा भी सीमित रखें. डाइट में हरी सब्जियां, नट्स, जैतून का तेल, ग्रीन टी, विटामिन सी वाले फल, शामिल करने चाहिए.

रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी जरूरी

जोड़ों के दर्द के बचने के लिए डेली सुबह या शाम को कुछ देर टहलना और हल्की स्ट्रेचिंग वाली एक्सरसाइज या फिर योगा करना चाहिए. इससे जॉइंट्स में मूवमेंट बना रहता है और आप जकड़न की समस्या से बचे रहते हैं. हालांकि ज्यादा ठंडा मौसम होने पर आउटडोर एक्टिविटी करने से बचें.

शरीर को पूरा आराम देना है जरूरी

जिन लोगों को जॉवइंट्स में दर्द रहता है, उन्हें सात से आठ घंटे की भरपूर नींद लेना जरूरी होती है. इस बात का ध्यान रखें कि शाम को सही समय पर सोने के साथ ही सुबह सही समय पर जागने के लिए एक टाइम टेबल बनाएं. इससे आपके शरीर और जोड़ों को पूरी तरह से रिलैक्स होने में हेल्प मिलती है.

धूप में जरूर बिताएं कुछ वक्त

जोड़ों में दर्द रहता है तो कुछ देर धूप में बैठें इससे आपके शरीर को गर्माहट तो मिलती ही है, इसके साथ ही सूरज की रोशनी विटामिन डी का अच्छा सोर्स है और ये आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में हेल्पफुल है.

जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए करें ये काम

लहसुन में एंटी इंफ्लेमेटेरी गुण होते हैं, इसलिए यह जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में कारगर माना जाता है. रोजाना सुबह को गुनगुने पानी के साथ लहसुन की दो कलियां ले सकते हैं. इसके अलावा दर्द से राहत पाने के लिए सरसों के तेल में अजवाइन, लहसुन डालकर और 5 से 6 लौंग डालकर अच्छी तरह पका लें, ये तेल आप जॉइंट्स पर लगा सकते हैं.