din me kisi bhi samay 10000 kadam chalne se diabetes aur heart disease ke…
कुछ लोग इसलिए सैर नहीं कर पाते कि उन्हें इसके लिए सुबह या शाम को वक्त नहीं मिल पाता। सिडनी विश्वविद्यालय में सात वर्ष तक हुए अध्ययन में यह सामने आया है कि किसी भी की गई वाॅक आपकी सेहत को उसी तरह फायदा पहुंचाती है।
वॉकिंग संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने या बनाए रखने का शानदार तरीका है। कई रिसर्च से यह साबित हो चुका है कि हर दिन सिर्फ 30 मिनट चलने से हार्ट हेल्थ संबंधी फिटनेस बढ़ सकती है। हड्डियों को मजबूती मिल सकती है। वॉकिंग से शरीर की अतिरिक्त चर्बी भी कम हो सकती है और मांसपेशियां भी मजबूत हो सकती हैं। यह हार्ट डिजीज, टाइप 2 डायबिटीज, ऑस्टियोपोरोसिस और कुछ कैंसर जैसी स्थितियों के विकसित होने के जोखिम को भी कम कर सकता है। हालिया अध्ययन बताते हैं कि यदि अत्यधिक गतिहीन लोग (Highly sedentary people) भी वॉकिंग शुरू करते हैं, तो वे मृत्यु और हृदय रोग के जोखिम का काउंटरेक्ट (10000 steps health benefits)
कर सकते हैं।
क्या कहता है वॉकिंग पर नया अध्ययन (study on walking for heart health)
सिडनी विश्वविद्यालय से जारी शोध पत्र के अनुसार, नियमित रूप से प्रतिदिन 9000 से 10,000 कदम चलने पर बड़े पैमाने पर गतिहीन जीवन शैली जीने के नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों का भी काउंटरेक्ट किया जा सकता है। 72,000 से अधिक लोगों पर यह अध्ययन किया गया। इसमें पाया गया कि प्रतिदिन लगभग 10,000 कदम चलने पर मृत्यु के जोखिम को 39 प्रतिशत और हृदय रोग के जोखिम को 21 प्रतिशत तक कम किया जा सकता (10000 steps health benefits) है।
स्वस्थ रहने के लिए वॉकिंग जरूरी (walking for healthy life)
प्रमुख शोधकर्ता डॉ मैथ्यू अहमदी के अनुसार, यह अध्ययन इसी बात का निष्कर्ष पाने के लिए किया गया था कि वॉकिंग (10000 steps health benefits) से हाइली इनेक्टिव लाइफ के स्वास्थ्य जोखिमों को दूर किया जा सकता है या नहीं। इस स्टडी के माध्यम से यह स्वास्थ्य संदेश दिया जाता है कि सभी मूवमेंट मायने रखते हैं। लोगों को स्वस्थ रहने के लिए वॉकिंग जरूर करना चाहिए।
7 वर्षों तक चली यह स्टडी (study on walking for 7 years)
शोधकर्ताओं ने 72,174 व्यक्तियों के डेटा का उपयोग किया, जिन्होंने अपनी शारीरिक गतिविधि को मापने के लिए सात दिनों तक अपनी कलाई पर एक्सेलेरोमीटर उपकरण पहना था। एक्सेलेरोमीटर डेटा का उपयोग दैनिक कदमों की संख्या और गतिहीन रहने में बिताए गए समय का अनुमान लगाने के लिए किया गया था। अनुसंधान टीम ने अस्पताल के डेटा और डेथ रिकॉर्ड को जोड़कर प्रतिभागियों के हेल्थ रिपोर्ट को फॉलो किया गया। सात वर्षों के बाद प्रतिभागियों में 1633 मौतें और 6190 हृदय रोग की घटनाएं हुईं।
9000 से 10,000 कदम चलना जरूरी (10000 steps for good health)
शोधकर्ताओं ने पाया कि इनेक्टिव रहने के बावजूद प्रति दिन 9000 से 10,000 कदम चलने पर डेथ रेट और हार्ट अटैक के जोखिम का प्रतिकार किया जा सका था। दोनों मामलों में 50 प्रतिशत लाभ प्रतिदिन 4000 से 4500 कदम चलने पर प्राप्त हुआ। स्टेप काउंट शारीरिक गतिविधि का एक ठोस और आसानी से समझा जाने वाला उपाय है, जो व्यक्ति को स्वस्थ रहने में मदद कर (10000 steps health benefits) सकता है। यदि आपको चलने की आदत नहीं है, तो आज से ही चलना शुरू करें।
किसी भी समय चला जा सकता है (Walk anytime for 30 minutes)
पैदल चलने के लिए बहुत अधिक तामझाम की जरूरत नहीं पड़ती है। इसके लिए न्यूनतम उपकरण की आवश्यकता होती है। इसे दिन के किसी भी समय किया जा सकता है और इसे अपनी गति से किया जा सकता है। इस एक्सरसाइज से जुड़े न कोई जोखिम हैं और न ही साइड इफेक्ट। बिना किसी प्रकार की चिंता किए बाहर निकला जा सकता है।
पैदल चलना उन लोगों के लिए भी शारीरिक गतिविधि का एक बेहतरीन रूप है, जो अधिक वजन वाले हैं, बुजुर्ग हैं या जिन्होंने लंबे समय से एक्सरसाइज नहीं किया है। स्वास्थ्य लाभ के लिए कम से कम 30 मिनट तक तेज चलने का प्रयास (10000 steps health benefits) करना चाहिए। ब्रिस्क का मतलब है कि चलते समय बात किया जा सकता है, लेकिन गाया नहीं जा सकता है। क्योंकि इससे सांस फूलने लग सकती है।
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