लाइफस्टाइल में करें ये 5 बदलाव, हमेशा रहेंगे फिट | lifestyle changes for stay…

हेल्दी रहनाImage Credit source: Freepik

हमारी लाइफस्टाइल का सबसे ज्यादा असर हमारी हेल्थ पर होता है और आजकल के बिजी शेड्यूल के कारण हेल्दी लाइफस्टाइल बनाए रखना लोगों के लिए काफी मुश्किल होता जा रहा है. फीट और हेल्दी लोग जल्दी बीमार नहीं पड़ते, उनकी इम्यूनिटी मजबूत रहती है, वो जल्दी मोटे नहीं होते और तो और वो लोग काफी एनर्जेटिक महसूस करते हैं. फीट दिखने और हेल्दी रहने की इच्छा तो सभी की होती है.

लेकिन लोगों को लगता है कि फिट रहने के लिए मुश्किल कई नियम और एक हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करना पड़ता है. पर ऐसा नहीं हैं, दरअसल ऐसा कोई लाइफस्टाइल या नियम नहीं हैं जो आपको फिट बना सकता है. लेकिन हां बस अपने लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके आप हेल्दी और फीट रह सकते हैं.

शरीर को एक्टिव रखें

आजकल लोग अपना ज्यादातर समय बैठकर बिताते हैं और ज़्यादा बैठने या लेटने की वजह से शरीर में फैट इकट्ठा होने लगता है. अगर आप रोजाना एक्सरसाइज या फिर जिम और योग नहीं कर सकते तो आप थोड़ी देर चलकर भी खुद को फिट रख सकते हैं. इसी के साथ ही एक ही पोजीशन में ज्यादा देर रहने से भी बचना चाहिए और फिट रहने के लिए रोज कम से कम आधा घंटा पैदल चलना चाहिए. साथ ही फिट रहने के लिए कोई आउटडोर गेम्स भी खेल सकते हैं और साथ ही लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का भी इस्तेमाल कर सकते हैं.

हेल्दी फूड्स

हेल्दी फूड्स खाने की आदत आपको फीट और हेल्दी रहने में बहुत मदद करती है. जो लोग फिट रहते हैं उनमें एक कॉमन आदत देखी गई है कि वो लोग कभी भी बिना सोचे समझे खाना नहीं खाते. वो लोग एक बैलेंस डाइट रखते हैं. फिट लोगों के खाने की मात्रा तय होती है. वो लोग एक सिंपल रुल अपनाते है कि वो लोग खाते तो सभी चीजों हैं लेकिन एक सीमित मात्रा में, इसे शरीर में फैट भी नहीं बढ़ता और बॉडी फीट और हेल्दी भी रहती है. इसलिए एक बैलेंस डाइट लें और लिमिटेड खाएं सबसे जरूरी ओवरईटिंग ना करें और हां सबसे ज़रूरी सुबह का नाश्ता करना ना भूलें.

नींद

जब भी फिट रहने की बात आती है तो एक्सरसाइज और हेल्दी डाइट के साथ ही सही नीदं क्वालिटी भी बहुत जरुरी है. इसलिए हमें 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए. कोशिश करें की रात में समय पर सोएं और सुबह समय पर उठें. अच्छी नींद से ना सिर्फ शरीर को आराम मिलता है बल्कि ये हमारी मेंटल हेल्थ और ओवरऑल हेल्थ के लिए भी अच्छी होती है. और तो और जब हम समय पर सोएंगे तो सुबह समय पर थोड़ी जल्दी भी उठ पाएंगे। और थोड़ी जल्दी उठने पर हमें एक्सरसाइज और मेडिटेशन के लिए समय निकाल पाएंगे. साथ ही पर नाश्ता करने के लिए भी आराम से समय मिल पाएगा.

पानी

हमारे शरीर के ज्यादातर हिस्से में पानी है. इसलिए शरीर के फ्लूड बैलेंस को बनाए रखने के लिए रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बेहद जरुरी होता है. पानी पीने से शरीर हाइड्रेट रहता है और की बीमारियों से आपका बचाव होता है. पर्याप्त पानी पीने से शरीर के टॉक्सिन सुब्स्टेन्सेस शरीर से बाहर निकलते हैं. पानी की पर्याप्त मात्रा में सेवन करने से आप ओवरईटिंग से बचते हैं और खुद को फिट बना सकते हैं.

मेंटल हेल्थ

फिजिकल हेल्थ के साथ ही मेंटल हेल्थ को सही रखना भी सभी के लिए बेहद जरुरी है और आजकल के लाइफस्टाइल में स्ट्रेस होने तो काफी लाजमी है लेकिन हमें इस स्ट्रेस को मैनेज करने आना चाहिए. इसके लिए स्ट्रेस मैनेज करें और स्ट्रेस मैनेजमेंट की टेक्निक का अभ्यास करें. इसके लिए आप माइंडफुलनेस और मेडिटेशन भी कर सकते हैं.

नियम को फॉलो करें

अब सबसे जरूरी बात कि जो लोग फिट रहते हैं वो फिटनेस के लिए कंसिसटेंट रहते हैं. यानी किसी नियम को लंब समय तक फॉलो करते हैं. जैसे कि अगर रोज 30 मिनट वॉक करना, योग करना, रोज सलाद खाना या फिर कोई भी हेल्दी हैबिट्स चुने उसे बिना भूले रोज फॉलो जरूर करें. क्योंकि यही आदत आपको फिट और हेल्दी रखने में मदद करेगी.