Ramadan Tips: सेहरी में खाएं ये फूड्स, पूरे दिन रहेंगे हाइड्रेट
रमजान का पाक महीना इबादत, सदका और नेकियां कमाने का अच्छा मौका होता है. इस दौरान रोजेदार सुबह सेहरी करते हैं और फिर दिनभर बिना पानी और खाने के रोजा रखते हैं. ऐसे में शरीर को हाइड्रेटेड रखना और सही पोषण प्राप्त करना बेहद जरूरी हो जाता है, ताकि ऊर्जा बनी रहे और कमजोरी महसूस न हो. खासतौर पर गर्मी के दिनों में रोजे के दौरान पानी की कमी से डिहाइड्रेशन, सुस्ती और सिरदर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं.
सेहरी में ऐसे फूड्स शामिल करना चाहिए जो शरीर में लंबे समय तक पानी बनाए रखें और दिनभर तरोताजा रखें. आज इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे कि सेहरी में किन फूड्स को शामिल करने से आप पूरे दिन हाइड्रेटेड और ऊर्जावान रह सकते हैं.
सेहरी में क्या खाना चाहिए?
हाई-वॉटर कंटेंट वाले फल और सब्जियां- खीरा, टमाटर, तरबूज, खरबूजा और संतरा जैसे फलों में पानी की मात्रा अधिक होती है. ये शरीर को दिनभर हाइड्रेट रखते हैं और प्यास की समस्या कम करते हैं. ऐसे में सेहरी में आप इन फलों को खा सकते हैं.
ओट्स और मल्टीग्रेन ब्रेड- ओट्स फाइबर से भरपूर होते हैं और धीरे-धीरे एनर्जी रिलीज करते हैं, जिससे दिनभर भूख कम लगती है. वहीं, मल्टीग्रेन ब्रेड पेट को लंबे समय तक भरा रखती है.
नारियल पानी या छाछ- नारियल पानी और छाछ इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होते हैं, जो शरीर में पानी की कमी नहीं होने देते. इनका सेवन करने से पाचन भी अच्छा रहता है. सेहरी में आप इन्हें भी ट्राई कर सकते हैं.
ड्राई फ्रूट्स और नट्स- बादाम, अखरोट और खजूर में हेल्दी फैट्स और फाइबर होते हैं, जो शरीर को एनर्जी देते हैं और पाचन को बेहतर बनाते हैं. आप सेहरी में थोड़े से नट्स भी खा सकते हैं.
दही और दही से बनी चीजें- दही शरीर को ठंडक प्रदान करता है और इसे खाने से दिनभर हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलती है. आप दही में फलों को मिलाकर या स्मूदी के रूप में भी ले सकते हैं.
क्या न खाएं?
बहुत ज्यादा नमक और मसालेदार चीजें खाने से परहेज करें, क्योंकि ये शरीर में पानी की कमी कर सकती हैं. कैफीन युक्त चाय और कॉफी कम मात्रा में लें, क्योंकि ये डिहाइड्रेशन को बढ़ा सकती हैं. डीप फ्राई और बहुत ज्यादा मीठे फूड्स खाने से बचें, क्योंकि ये शरीर को सुस्त बना सकते हैं.
