वॉक करने से फायदे की बजाय होगा नुकसान, अगर इग्नोर की ये पांच बातें

वॉक करने के टिप्स.Image Credit source: pexels

हेल्दी और फिट रहने के लिए फिजिकल एक्टिविटीज जैसे योगा या हल्का-फुल्का वर्कआउट करना बेहद जरूरी होता है. अगर इसके लिए टाइम न हो तो कुछ देर की वॉक जरूर करनी चाहिए. इससे न सिर्फ आप वजन को कंट्रोल में रख पाते है, बल्कि आपकी हेल्थ को और भी कई फायदे होते हैं. जैसे डायबिटीज से बचाव, हार्ट हेल्थ दुरुस्त रहना, स्ट्रेस कम होना, घुटनों के जोड़ स्वस्थ बने रहना. वॉक करने के लिए सुबह या फिर शाम को आप कुछ समय निकाल सकते हैं. फिलहाल इसके अलावा खाना खाने के बाद भी कुछ देर की वॉक जरूर करनी चाहिए. ये तो हो गए वॉक करने के फायदे, लेकिन यह भी जरूरी है कि आप सही तरह से वॉक करें.

वॉक करना न सिर्फ फिजिकल हेल्थ के लिए अच्छा रहता है, बल्कि इससे मेंटल हेल्थ भी अच्छी रहती है. हालांकि वॉक करने के दौरान की गई कुछ गलतियों की वजह से सैर करना फायदे की बजाय नुकसान कर सकते है. चलिए जान लेते हैं कि वॉक या फिर जॉगिंग से जुड़ी किन बातों को ध्यान में रखना जरूरी होता है.

बॉडी पॉश्चर का रखें खास ध्यान

जिस तरह से योगा और वर्कआउट के दौरान पॉश्चर का ध्यान रखने की जरूरत होती है, ठीक उसी तरह से वॉक करने के दौरान भी आपको बॉडी पॉश्चर का ध्यान रखना चाहिए, नहीं तो मसल्स में खिंचाव हो सकता है. कंधों को सीधा रखने से लेकर हाथों के मूवमेंट्स पर भी ध्यान देना चाहिए.

पानी पीना न करें इग्नोर

बाहर वॉक करने जा रहे हैं तो साथ में पानी जरूर रखना चाहिए. सैर करने के दौरान पसीना आता है और अगर आप पानी नहीं पीते हैं तो डिहाइड्रेशन हो सकता है, इसलिए वॉक करने से पहले और बाद में आराम से घूंट-घूंट करके पानी पीना चाहिए. इस बात का भी ध्यान रखें की वॉक से पहले ज्यादा पानी न पिएं, नहीं तो पेट में दर्द हो सकता है.

खाने के तुरंत बाद तेज वॉक करना

खाना खाने के बाद कुछ देर की वॉक खाने के पचाने में मदद करती है. वहीं वेट लॉस के लिए ब्रिस्क वॉक (तेज गति से चलना) करना फायदेमंद होता है, लेकिन खाना खाने के तुरंत बाद तेज कदमों से नहीं चलना चाहिए.

वॉर्मअप और कूल डाउन करना है जरूरी

वॉक या फिर जॉगिंग करने जा रहे हैं तो इससे पहले बॉडी को वॉर्मअप जरूर करना चाहिए. इसी तरह से जब वॉक कंप्लीट हो जाए तो शरीर को कूल डाउन भी करें. दरअसल वॉक करते करते अचानक से रुक जाने पर मसल्स में खिंचाव आ सकता है. इसलिए अपनी स्पीड को हल्का करते जाएं और फिर आराम से बैठें.

अपनी कैपिसिटी से ज्यादा वॉक करना

वर्कआउट हो, योगा या फिर सैर और जॉगिंग, अपने शरीर की क्षमता के अनुसार ही करना चाहिए. लोग वेट लॉस के लिए वॉक के लक्ष्य तय करते हैं, लेकिन आपके शरीर में जितनी क्षमता हो उतनी ही देर तक और उतनी ही स्पीड से वॉक करनी चाहिए. अपनी क्षमता से ज्यादा पैदल चलना भी नुकसानदायक हो सकता है.