बोर्ड एग्जाम के तनाव को दूर करेंगे ये फूड्स, एक्सपर्ट से जानिए बच्चों को क्या…

बोर्ड एग्जाम में बच्चों की डाइटImage Credit source: Deepak Sethi/E+/Getty Images

कुछ ही दिनों में स्कूल के बच्चों के बोर्ड के एग्जाम शुरू हो जाएंगे. ऐसे में स्कूल में पढ़ने वाले बच्चों के लिए थोड़ा चैलेंजिंग टाइम है. बोर्ड एग्जाम में हर बच्चा नंबर लाने की होड़ में लगा रहता है. वहीं, अगर आपका बच्चा भी बोर्ड की परीक्षा की तैयारी कर रहा है तो यह खबर आपके लिए है. बच्चा एग्जाम में अच्छा स्कोर करे, इसके लिए डाइट में भी बदलाव करने की जरूरत है.

बहरहाल, पीएम मोदी के परीक्षा पर चर्चा कार्यक्रम में हेल्थ एक्सपर्ट्स ने पेरेंट्स और बच्चों दोनों बताया है कि एग्जाम देने से पहले बच्चों की डाइट कैसी हो. तो आइए जानते हैं कि बच्चों को कौन-कौन सी चीजें खिलाएं, जिससे वह एक्टिव रहें.

मिलेट्स को बनाएं डाइट का हिस्सा

सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट शोनाली सभ्रवाल कहती हैं कि बच्चों में आमतौर पर शुगर की क्रेविंग्स ज्यादा होती है. ऐसे में इससे बचने के लिए मिलेट्ल को डाइट में शामिल करें. बच्चों के ब्रेकफास्ट में मिलेट्स को शामिल करें. आप ब्राउन राइस भी बच्चों को खिला सकती हैं. इससे बच्चों की शुगर क्रेविंग्स कंट्रोलमें रहेगी.

स्ट्रेस में क्या खाएं

करीना कपूर का डाइट प्लान बनाने वाली न्यूट्रिशनिस्ट रिजुता दिवेकर कहती हैं कि परीक्षा के दौरान स्ट्रेस होना साधारण बात है. ऐसे में कुछ फूड नैचुरली डि-स्ट्रेसर का काम करते हैं. एक्सपर्ट कहती हैं कि बच्चों को स्ट्रेस से दूर रखने के लिए उन्हें मूंगफली, केला और चावल खिलाएं. बच्चों को एनर्जी ड्रिंक न पीने दें.

जंक फूड से कैसे बचें

कई बच्चे पढ़ाई के दौरान जंक फूड खाना पसंद करते हैं. ऐसे में एक्सपर्ट शोनाली बताती हैं कि दिन के ब्रेकफास्ट में साबुत अनाज को शामिल करें. वहीं, ब्रेकफास्ट और लंच के बीच के समय में ड्राई फ्रूट्स या फल को खाएं.

पाचन कैसे रखें दुरुस्त

कुछ बच्चों को तनाव के साथ डाइजेशन में दिक्कत होने लगती है. ऐसे में न्यूट्रिशनिस्ट रिजुता दिवेकर ने बताया है कि इस समस्या से बचने के लिए बच्चों को केला या फिर दही चावल खिलाएं. इसके अलावा, नियमित मात्रा में पानी पिएं. एक्सपर्ट ये भी बताते हैं कि बच्चे पढ़ाई के साथ-साथ कम से कम आधे घंटे तक खेलें.