फिटनेस का पैमाना…घर पर ही इन सिंपल ट्रिक से जानें कितने फिट हैं आप

घर पर ही इस तरह से करें फिटनेस टेस्ट. (Pic: Freepik)

पॉल्यूशन, खराब खानपान और डेली रूटीन का सुस्त होना या फिर बिगड़ा हुआ होना जैसी कई चीजें हैं जो आपकी हेल्थ पर बुरा असर डालती हैं. वहीं फिटनेस का नाम आते ही ज्यादातर लोग इसे वजन से जोड़कर देखते हैं. अक्सर लोगों को लगता है कि ज्यादा वजन वाले लोग अनफिट होते हैं, हालांकि ये पूरी तरह से सही नहीं है. बढ़े हुए वजन को कंट्रोल में करना जरूरी होता है, लेकिन यह फिटनेस मापने का पैमाना नहीं हो सकता है. कुछ टिप्स की मदद से घर पर ही पता कर सकते हैं कि आप कितने फिट हैं.

वजन बढ़ना और घटना अगर बार-बार हो तो इस पर ध्यान देने की जरूरत होती है, लेकिन ज्यादातर ये दोनों ही चीजें काफी सामान्य हैं, क्योंकि इसके पीछे की वजह लाइफस्टाइल में बदलाव हो सकता है. हालांकि इसकी वजह से कई बार हमें लगने लगता है कि हम पूरी तरह से फिट नहीं है. अपनी फिटनेस को चेक करने के लिए आप कुछ टिप्स फॉलो कर सकते हैं.

डेली फिजिकल एक्टिविटी से करें पता

रोजमर्रा के कई काम होते हैं जिससे आप पता कर सकते हैं कि आपकी फिटनेस कैसी है. जैसे गिरने वाले सामान को आप झट से उठा लेते हैं और इस दौरान आपको कोई परेशानी होती है या फिर नहीं. तेजी से बस पकड़ने जाने के लिए आप कहीं कुछ ही देर में हांफ तो नहीं जाते है या फिर सीढ़ियां चढ़ते वक्त बहुत जल्दी आपकी सांस तो नहीं फूलने लगती. इससे आप अपना स्टैमिना और लंग्स पावर के बारे में पता कर सकते हैं.

हार्ट रेट क्या है ऐसे करें पता

आपका हार्ट कितना हेल्दी है ये जानना बेहद जरूरी है, क्योंकि आज के वक्त में दिल से जुड़ी बीमारियां युवाओं को भी अपनी चपेट में ले रही हैं. एक फिट युवा व्यक्ति की नॉर्मल हार्ट रेट की बात करें तो ये एक मिनट में 60 से 100 के बीच हो सकती है. वहीं इससे ऊपर एवरेज से ज्यादा माना जाता है. जबकि वयस्कों में प्रति मिनट हार्ट रेट 70 से 75 बीपीएम हो सकती है. हालांकि हार्ट रेट इस बात पर निर्भर करती है कि आप उस वक्त आराम कर रहे हैं या फिर कोई हैवी फिजिकल एक्टिविटी कर रहे हैं.

बॉडी का बैलेंस करें चेक

शरीर का बैलेंस भी आपकी फिटनेस को दिखाता है. बैलेंस चेक करने के लिए एक पैर पर खड़े होकर टेस्ट कर सकते हैं. जो लोग राइट हैंडर हैं वह अपने बाएं पैर पर खड़े होकर देखें और जो लोग लेफ्ट हैंडर हैं उन्हें दाएं पैर पर खड़े होना चाहिए. अगर आप 30 सेकंड या फिर उससे ज्यादा टाइम तक एक पैर पर बिना किसी परेशानी के खड़े रह सकते हैं तो इससे पता चलता है कि बॉडी का बैलेंस सही है.

फ्लैक्सिबिलिटी को कैसे करें चेक

अगर आपकी बॉडी फ्लैक्सिबल रहती है तो कोई भी काम करते वक्त मांसपेशियों की टूट-फूट का डर कम रहता है. फ्लेक्सिबिलिटी मापने के लिए पीठ के बल लेटकर अपने दाहिने पैर को मोड़ते हुए चेस्ट की तरफ लाएं और 30 सेकंड तक होल्ड करके रखें. इसी तरह से दूसरे पैर से भी दोहराएं. इसी तरह से आप कुछ स्ट्रेचिंग एक्टिविटी करके फ्लैक्सिबिलिटी की जांच कर सकते हैं.

स्मार्ट वॉच आ सकती है काम

आप अपनी फिटनेस की निगरानी करना चाहते हैं तो फिटनेस स्मार्ट वॉच आपके काम आ सकती है. इससे आपको ब्लड सर्कुलेशन से लेकर पल्स रेट, हार्ट रेट का पता चलता रहता है. साथ ही स्मार्ट वॉच से आप अपने डेली फिटनेस गोल भी सेट कर सकते हैं.