Home Workout : गर्मी में जिम जाने का नहीं है मन, घर पर बैठे करें ये एक्सरसाइज |…

वर्कआउटImage Credit source: VioletaStoimenova/E+/Getty Images

वेट लॉस करना हो या अपने आप को फिट रखना है इसके लिए डाइट के साथ ही एक्सरसाइज बेहद जरूरी होती है. जिसके लिए ज्यादातर लोग जिम जाना पसंद करते हैं. लेकिन इस समय दिन पर दिन गर्मी बढ़ती जा रही है. कई बार अपने बिजी शेड्यूल और गर्मी के कारण आपको बहुत ज्यादा थकावट महसूस होने लगती है कि ऐसे में जिम जाने का बिल्कुल मन नहीं करता है. एक से दो दिन ऐसा करना चलता है लेकिन रोजाना नहीं.

अगर हम ऑफिस और घर पर लगातार बैठे रहेंगे और किसी तरह की फिजिकल एक्टिविटी नहीं करेंगे तो इससे वजन बढ़ने के चांसेस ज्यादा हो जाते हैं. वजन कम करने के साथ ही हमारी ओवर ऑल हेल्थ के लिए भी वर्कआउट करना बेहद जरूरी है. लेकिन अगर आप भी इस तपती गर्मी में जिम जाकर एक्सरसाइज नहीं करना चाह रहे हैं तो आप घर पर ही वर्कआउट कर सकते हैं. जिससे आपका वजन कंट्रोल हो जाए.

प्लैंक एक्सरसाइज

वेट लॉस करने में प्लैंक एक्सरसाइज मददगार साबित हो सकती हैं. इसके लिए आपको पेट के बल जमीन पर लेट जाना है और उसके बाद अपने पंजों और कोहनी के बल पर शरीर को ऊपर की तरह उठाना है. अब पोजीशन में कुछ सेकेंड तक रहें. बस ध्यान रखें कि इस एक्सरसाइज को करते समय अपनी बॉडी को सीधा रखें.

स्क्वाट एक्सरसाइज

स्क्वाट एक्सरसाइज करने से कमर के निचले हिस्से की मसल्स को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है. इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको सीधा खड़े हो जाना है और उसके बाद दोनों हाथों को अपने सामने लाकर मुट्ठी बना लेनी है. इसके बाद आपको उठक-बैठक करनी है. जैसे ही आप नीचे बैठने लगें तभी वापिस स्टैंडिंग पोजीशन में आ जाएं.

जंपिंग जैक्स

अगर आप घर पर एक्सरसाइज करना चाह रहे हैं तो जंपिंग जैक भी अच्छा ऑप्शन हैं. ये एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है. इससे कैलोरी बर्न करने और शरीर को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है. जंपिंग एक्सरसाइज करने के लिए पहले पैरों को साथ मिलाकर खड़े हो जाएं. फिर हाथों को शरीर के दोनों तरफ रखें. अब एक छलांग लगाएं, इस दौरान पैरों को बाहर की ओर फैलाएं. अब हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और वापस से सीधा खड़े हो जाएं और ये प्रोसेस 60 सेकंड तक दोहराएं. फिर बीच में कुछ सेकेंड आराम करें और फिर से इस एक्सरसाइज के इस प्रोसेस को दोहराएं.