वेट लॉस जर्नी की करने जा रहे हैं शुरुआत, तो इन बातों का जरूर रखें ध्यान

वेट लॉस जर्नीImage Credit source: Freepik

बढ़ा हुआ वजन या मोटापा कई बीमारियों का बड़ा कारण है इसलिए वेट लॉस बेहद जरूरी है. खराब खानपान या बिगड़े हुए लाइफस्टाइल के कारण मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है. पाचन तंत्र के सही नहीं होने पर खाना ठीक से पचता नहीं है और वजन तेजी से बढ़ने लगता है. वैसे वेट गेन होने के कई दूसरे कारण भी हैं. बॉडी को फिट एंड फाइन रखने के लिए वजन को कंट्रोल करना चाहिए. कुछ लोग पहली बार वेट लॉस जर्नी की शुरुआत करते हैं. वे इस दौरान कुछ गलतियों को दोहराते हैं जिसकी वजह से फायदे के बजाय नुकसान होता है.

कुछ वेट लॉस जर्नी की शुरुआत में ज्यादा वजन उठाते हैं तो कुछ हद से ज्यादा भूखा रहने की भूल करते हैं. अगर आप भी वजन घटाने की शुरुआत करने जा रहे हैं तो आपको किन बातों का ध्यान रखना चाहिए जानें…

ज्यादा से ज्यादा फाइबर

एक्सपर्ट्स का कहना है कि हाई फाइबर डाइट के जरिए हमें वजन घटाने में मदद मिलती है. ओट्स या दाल जैसे साबुत अनाज में सॉल्युबल फाइबर होता है और ये एक्स्ट्रा फैट को घटाने में हेल्प करता है. आपको दाल, ओट्स के अलावा डाइट में फल और सब्जियां भी खानी चाहिए क्योंकि इनमें भी ज्यादा फाइबर होता है. दरअसल, फाइबर से गुड बैक्टीरिया बढ़ता है जो हमारे पाचन के लिए वरदान से कम नहीं है.

ज्यादा प्रोटीन लें

वजन घटाने वालों को फैट्स और कार्ब्स की जगह प्रोटीन पर ज्यादा फोकस करना चाहिए क्योंकि ये हेल्दी तरीके से वेट लॉस में हेल्द करता है. दरअसल, इससे हार्मोनल लेवल बैलेंस हो पाता है. एक्सपर्ट के अनुसार जब हम प्रोटीन लेते हैं तो कैलोरी बर्न होकर मेटाबॉलिज होती है. पाचन तंत्र में सुधार का फायदा वेट लॉस में नजर आता है हमें अंडे, दाल, नट्स, सीड्स और चिकन जैसी चीजों को खाना चाहिए.

स्टेप काउंट

फिजिकली एक्टिव रहना चाहिए क्योंकि इससे कैलोरी बर्न होती है और कई हेल्थ बेनिफिट्स मिलते हैं. कहा जाता है कि हमें पूरे हफ्ते में कम से कम 150 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी या वर्कआउट करना चाहिए.

स्ट्रेस कम लें

माना जाता है कि क्रोनिक स्ट्रेस हमें इमोशनल इटिंग का शिकार बनाता है और इस कारण वजन भी बढ़ता है. ऐसे में इस स्ट्रेस को कंट्रोल करना जरूरी है. ऐसी एक्टिविटी करें जो स्ट्रेस को कम करें. इसके लिए रोजाना मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें इस तरह से एक्टिव रहने से न सिर्फ वेट लॉस में मदद मिलेगी बल्कि शरीर को कई दूसरे फायदे भी मिलेंगे.