वेट लॉस की इन गलतफहमियों पर करते हैं भरोसा तो वजन कम करना होगा मुश्किल

Weight Loss Tips In HindiImage Credit source: SCIENCE PHOTO LIBRARY/Getty images

बढ़ते हुए वजन को शुरुआती तौर पर कम कर लेने की सलाह इसलिए दी जाती है, क्योंकि अगर ज्यादा वेट बढ़ जाए तो इसे घटाना काफी मुश्किल हो जाता है और यह आपके शरीर को कई बीमारियों का घर बना सकता है.बात जब फिट होने की आती है तो ज्यादातर लोग वजन को तेजी से कम करना चाहते हैं, लेकिन शरीर के अंगों पर जमा फैट का कम करना और कैलोरी बर्न करना इतना भी आसान नहीं होता है और कई बार लोग वजन कम करने के चक्कर में कुछ मिथकों या कहें कि गलतफमियों पर भरोसा कर लेते हैं, जिस वजह से वेट लॉस करना और भी मुश्किल हो जाता है.

थोड़ी सी मेहनत..थोड़ा सा धैर्य और सही खानपान का कॉम्बिनेशन वेट लॉस में हेल्प करता है, लेकिन यह ऐसा नहीं है कि जादू किया और वेट लॉस हो गया. इसलिए गलत जानकारी की वजह से अपनी वेट लॉस जर्नी को और मुश्किल नहीं बनाना चाहिए. तो चलिए जान लेते हैं कि वह कौन से गलतफहमियां हैं, जिनके चलते वजन घटाना और भी ज्यादा मुश्किल हो सकता है.

सिर्फ एक्सरसाइज से हो जाएगा वजन कम

वजन कम करने के लिए लोगों के मन में सबसे पहला ख्याल आता है कि रोजाना एक्सरसाइज शुरू कर देते हैं और फिर कुछ दिनों बाद उन्हें लगता है कि इससे तो कोई फर्क नहीं पड़ रहा है. दरअसल एक्सरसाइज रोजाना करने के साथ ही यह भी जरूरी है कि आप जितनी कैलोरी रोज इंटेक कर रहे हैं क्या उसे बर्न कर पाते हैं. इसलिए वजन कम करना है तो रेगुलर एक्सरसाइज के साथ ही खानपान को सही रखें.

खाना छोड़ने से वजन हो जाएगा कम

वजन कम करने के चक्कर में कई बार लोग खाना छोड़ देते हैं, या फिर बहुत कम खाते हैं, जैसे रात को बिना खाना खाए ही सो जाना. अगर आपको लगता है कि खाना न खाने से वजन कम हो जाएगा तो यह गलतफहमी है. इससे पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, जिससे आप बीमार हो सकते हैं और मेटाबॉलिज्म भी स्लो होता है, जिससे वजन घटाना मुश्किल हो सकता है. इसलिए एक सही डाइट चार्ट फॉलो करें.

कार्ब्स बिल्कुल नहीं लेने चाहिए

अक्सर लोगों को लगता है कि कार्ब्स यानी कार्बोहाइड्रेट लेने से वजन बढ़ता है, इसलिए वेट लॉस करने के लिए लोग कार्ब्स लेना बिल्कुल बंद कर देते हैं, जो सेहत के लिहाज से सही नहीं रहता है. दरअसल एक सिंपल कार्बोहाइड्रेट और दूसरा कॉम्पलेक्स. जब आप सिंपल कार्ब्स वाले फूड्स खाते हैं तो ये तेजी से एनर्जी देते हैं और तेजी से पचते हैं, लेकिन इसके ज्यादा सेवन से वजन बढ़ सकता है. जबकि कॉम्पलेक्स कार्ब्स धीरे-धीरे ऊर्जा देते हैं और वेट बढ़ने की संभावना भी नहीं रहती है. इसलिए अपनी डाइट में कॉम्लेक्स कार्ब्स से भरपूर चीजें जैसे साबुत अनाज, सब्जियां, फल आदि खाने चाहिए, जबकि सफेद ब्रेड, मैदा का पास्ता, चावल जैसे फूड्स कम मात्रा में लें.

सिर्फ तेल वाली चीजें न खाने से वजन घट जाएगा

लोगों को अक्सर लगता है कि वह कम तेल की चीजें खाएंगे तो वजन कम हो जाएगा, जबकि यह पूरी तरह से सही नहीं है, क्योंकि कम तेल वाली चीजों में भी अगर चीनी और नमक की मात्रा ज्यादा है तो इससे वेट लॉस नहीं होता है या फिर ये चीजें सिंपल कार्ब्स से भरपूर हैं तो भी ज्यादा सेवन से वजन बढ़ सकता है.

वेट लॉस के लिए ये बातें रखें ध्यान

अगर वजन कम करना है तो एक संयमित रूटीन बनाएं यानी खाने का समय रोज का एक ही पैटर्न रखें और इसी तरह से समय पर सोना और जागना तय करें. खाने में शरीर के हिसाब से प्रोटीन और फाइबर के इंटेक को बढ़ाएं. चीनी, नमक, तेल, सिंपल कार्ब्स को कम करें. भरपूर मात्रा में पानी और हेल्दी लिक्विड ड्रिंक्स लेते रहें. खाने को खूब चबा चबाकर खाएं.