रात में नहीं आती है नींद तो इन पांच ड्रिंक को करें डाइट में शामिल

अच्छी नींद के लिए हेल्दी ड्रिंक्सImage Credit source: pexels

रात में नींद न आने की समस्या कई लोगों को होती है ऐसा ज्यादातर स्ट्रेस की वजह से होता है. इसका दूसरा कारण वर्क प्रेशर भी हो सकता है जिसकी वजह से आप दिनभर काम के बारे में सोचते रहते हैं जो आपकी नींद का दुश्मन बन जाता है. वैसे तो खराब लाइफस्टाइल और फूड हैबिट्स भी हमारी नींद को बिगाड़ सकती हैं. जिसकी वजह से हमारा दिमाग भी सही से काम नहीं करता है और किसी काम में भी मन नहीं लगता है.

नींद की कमी से कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी होने लगती हैं तो इन सब चीजों से बचने के लिए आपको अपने रूटीन में बदलाव के साथ-साथ कुछ हेल्दी ड्रिंक्स को भी डाइट में शामिल करना होगा. तो आइए विस्तार से जानते हैं कि कौन-से ड्रिंक्स को डाइट का हिस्सा बनाना चाहिए.

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हल्दी वाला दूध है फायदेमंद

हल्दी में कई पोषक तत्व होते हैं जो शरीर को स्वस्थ्य रखने में मदद करते हैं. हल्दी का इस्तेमाल सब्जी और करी बनाने के लिए किया जाता है. हेल्थ लाइन के मुताबिक हल्दी में करक्यूमिन नाम का तत्व होता है जिस वजह से ये शरीर के लिए फायदेमंद होती. हेल्थलाइन के मुताबिक गर्म दूध में ट्रिप्टोफैन होता है जो एक एमिनो एसिड है ये दिमाग को आराम देने के लिए सेरोटोनिन में बदल जाता है और शरीर में तनाव को कम करता है.

Turmeric Milk ( Credit: Getty Images)

बादाम वाले दूध के फायदे

बादाम वाले दूध में कई पोषक तत्व होते हैं जो आपके शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं. हेल्थलाइन के मुताबिक गर्म दूध में टिप्टोफैन नाम का एमिनो एसिड होता है वहीं बादाम में मैग्नीशियम की मात्रा अधिक होती है जिस वजह से ये नींद की कमी को पूरा करता है. हेल्थलाइन के अनुसार मैग्नीशियम इंसोनिमया यानि की नींद न आने की समस्या से राहत दिलाता है.

Almond Milk ( Credit: Getty Images)

केले और बादाम की स्मूदी

हेल्थलाइन के मुताबिक केले में मैग्नीशियम, टिप्टोफैन और मेलेटोनिन की मात्रा अधिक होती है जिस वजह से ये नींद न आने की समस्या से राहत दिलाता है. वहीं बादाम में मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होता है जो इंसोनिमया की समस्या को कम करने में हेल्प करता है. इसे बनाने के लिए केले के टुकड़े कर ले फिर इसमें बादाम, दूध को मिक्स करके ब्लेंड में ब्लेंड कर लें. फिर गिलास में स्मूदी को निकालकर बर्फ के टुकड़ें डालें.

कैमोमाइलिन टी के हैं कई फायदे

कैमोमाइलिन एक तरह का फूल होता है जिसे पानी में उबालकर फिर उसे छानकर चाय बनाई जाती है. हेल्थलाइन के मुताबिक 2024 में निकली एख स्टडी में पाया गया कि ये नींद की क्वालिटी में सुधार करने और अच्छी नींद लाने में फायदेमंद होती है.

Chamomile Tea ( Credit: Getty Images)

अश्वगंधा की चाय है कारगर

अश्वगंधा एक आयुर्वेदिक जड़ी बूटी है जिसमें औषधीय गुण होते हैं. हेल्थलाइन के मुताबिक 2021 में हुई एक स्टडी में पाया गया कि अश्वगंधा का सेवन करने से नींद की क्वालिटी में सुधार आता है. अश्वगंधा को पीने का दूसरा तरीका है उसे मून मिल्क की तरह पीना. हेल्थलाइन के अनुसार मून मिल्क एक आयुर्वेदिक ड्रिंक है जिसमें अश्वगंधा, दालचीनी, इलायची और नटमेग पाउडर को दूध में मिलाकर पिया जाता है. ये नींद न आने की समस्या से राहत दिलाने में मदद करता है.