रात को घंटों नहीं आती नींद, ये योग आसन करेंगे मदद

नींद लाने में मदद करेंगे ये योग आसनImage Credit source: Pexels

भागदौड़ भरी जिंदगी, तनाव, गलत लाइफस्टाइल और स्क्रीन टाइम बढ़ने के कारण बहुत से लोगों को नींद न आने की समस्या होने लगी है. अच्छी नींद ना सिर्फ शरीर को रिलैक्स करने में मदद करती है बल्कि मानसिक सेहत के लिए भी बेहद जरूरी होती है. अगर आप भी रात को करवटें बदलते रहते हैं और नींद नहीं आती, तो योग आपकी मदद कर सकता है. योग न सिर्फ शरीर को फ्लैक्सिबल बनाता है, बल्कि ये मानसिक शांति भी देता है और अनिद्रा (Insomnia) को दूर करने में असरदार होता है.

खासतौर पर कुछ योगासन ऐसे हैं, जो शरीर को गहरी रिलैक्सेशन देते हैं और अच्छी नींद लाने में मदद करते हैं. आज इस आर्टिकल में आइए जानते हैं कुछ ऐसे योगासन जो अनिद्रा की समस्या को दूर कर सकते हैं.

1. बालासन करें ट्राई

बालासन शरीर और दिमाग को शांत करता है, जिससे तनाव कम होता है और अच्छी नींद आती है. इसके लिए आपको घुटनों के बल बैठ जाना है और पैरों को पीछे की ओर फैला लें. आगे की ओर झुकते हुए माथा जमीन पर टिकाएं और हाथों को आगे बढ़ाएं. कुछ देर इसी पॉजिशन में रहें और गहरी सांस लें.

2. विपरीत करनी पोज

ये आसन ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है और दिमाग को शांत करता है, जिससे नींद जल्दी आती है. इसके करने के लिए आप दीवार के पास लेट जाएं और पैरों को ऊपर की ओर उठाकर दीवार से टिका लें. हाथों को शरीर के बगल में रखें और आंखें बंद कर लें.
इस पोजीशन में 5-10 मिनट तक रहें और धीरे-धीरे सांस लें.

3. सुखासन करें

गहरी सांस लेने से शरीर का ऑक्सीजन स्तर बढ़ता है और नींद आने में मदद मिलती है. इसलिए आप सुखासन भी कर सकते हैं. इसे करना भी बेहद आसान है. बस आपको पद्मासन या सुखासन में बैठ जाना है. आंखें बंद करें और लंबी गहरी सांस लें. 5-10 मिनट तक ध्यान लगाएं. आपको असर दिखने लगेगा.

4. उत्तानासन करेंगा मदद

ये आसन शरीर और दिमाग को रिलैक्स करता है और नसों को शांत करता है. इसके करने के लिए सीधे खड़े होकर पैरों को थोड़ा अलग करें.धीरे-धीरे आगे झुकें और हाथों से पैरों को छूने की कोशिश करें. 30 सेकंड से 1 मिनट तक इसी स्थिति में रहें और फिर नॉर्मल हो जाएं.

5. शवासन भी असरदार

शवासन सबसे अच्छा योगासन है जो पूरे शरीर को आराम देता है और अच्छी नींद लाने में मदद करता है. ये आसान करने में भी बहुत आसान है. आपको बस पीठ के बल लेटना है और अपने हाथों-पैरों को ढीला छोड़ देंना है. फिर आंखें बंद करें और धीरे-धीरे सांस लें.
5-10 मिनट तक इसी पोजीशन में रहें और फिर नॉर्मल हो जाएं.