महिला ने लाइफस्टाइल में ये बदलाव कर किया 40 किलो वजन किया कम | Woman shares…
वेट लॉस टिप्स
वजन कम करना कई लोगों के लिए बहुत मुश्किल टास्क होता है. लेकिन अगर किसी काम को करने की मन में ठान लें तो वो इतना भी मुश्किल नहीं रहता है. आज हम आपको तमिका जेंटल्स की वेट लॉस जर्नी के बारे में बताने जा रहे हैं. तमिका जेंटल्स ने 12 साल पहले 90 पाउंड वजन कम किया था और तब से अब तक अपने वजन को नियंत्रित बनाएं रखे लिए वो हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज रूटीन फॉलो कर रही हैं.
वेट लॉस करने में काफी समय लगता है. इसलिए जल्द रिजलट न दिखाई देने पर व्यक्ति को पीछे नहीं हटना चाहिए. तमिका जेंटल्स ने वेट लॉस के लिए इन तरीको को अपनाया था. उन्होंने ने अपनी इंस्टाग्राम में एक पोस्ट शेयर कर इसके बारे में बताया है.
उनका कहना है कि उन्होंने अपनी डाइट में सब्जियां शामिल करना शुरू किया है. वो हेल्दी और पौष्टिक भोजन का सेवन करती हैं, साथ ही कभी-कभी जंक फूड का सेवन भी कर लेती थीं या फिर इसकी क्रेविंग होने पर घर पर ही हेल्दी तरीके से उसे बना लिया करती थी. उन्होंने अपनी रोजाना की गतिविधियों पर ध्यान देना शुरू किया है. वो रोजाना 8 से 10 हजार कमद चला करती थी.
ये 5 एक्सरसाइज अपनी पीठ और शोल्डर को टोन करने के लिए हमेशा अपने वर्कआउट मे शामिल करती हैं. इनमें बाइसेप कर्ल टू शोल्डर प्रेस, फ्रंट और लेटरल फेस वर्कआउट, डबल बेंड ओवर शोल्डर टेप्स और ट्राइसेप्स ट्रिप बैक शामिल हैं.
वजन कम करने के लिए अपनी लाइफस्टाइल में कई तरह के बदलाव करने की जरूरत होती है. जिनमें ये 7 आदतें शामिल हैं. अपनी जरूरत के मुताबिक सिंपल और हेल्दी मॉर्निंग रूटीन शामिल है. हफ्ते में 5 दिन 20 से 30 मिनट की एक्सरसाइज जरूर करें. वेट लॉस के लिए हफ्ते में गोल्स निर्धारित करें और उसके मुताबिक प्लानिंग करें. अपने आप को कुछ समय जरूर दें. रोजाना अपने शरीर की जरूरत के मुताबिक पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और 20 से 30 ग्राम प्रोटीन का इंटेक करे. रोजाना 10 मिनट अपने आप को इंप्रूव करने के लिए निकालें. रोजाना सही समय पर सोएं और जागें.
बिजी लाइफस्टाइल के कारण वेट लॉस करने के लिए एक्सरसाइज का समय नहीं मिल पाता था. इसलिए रोजाना 8 से 10 हजार स्टेप को कंप्लीट करने के लिए ये तरीके अपनाए जा सकते हैं. इसके लिए आप लंच के बाद कुछ देर सेर करना, लिफ्ट की जगह सीढ़ियां चढ़ना, अपनी गाड़ी ऑफिस से दूर पार्क करना ताकि आप वहां तक चलकर जा सकें. अपनी सीट के कुछ मिनट बाद वॉशरूम और पानी भरने के लिए जाना, अपनी जरूरत की चीजें और खाने की चीजें ऑनलाइन ऑर्डर करने की जगह खुद लेने जाना और कुछ देर खड़े रहने का प्रयास करें.
वेट लॉस के लिए अपनी डाइट में से कुछ फूड्स को हटाने की जगह उसका अल्टरनेटिव ढूंढने का प्रयास करें. वेट लॉस के लिए तमिका एवोकाडो, बेरीज, सेब, नट्स और सीड्स के साथ ही हरी सब्जियां अपनी डाइट में शामिल की थी.
