Weight Control Tips: ज्यादा खा कर भी नहीं बढ़ेगा वजन, न्यूट्रिशनिस्ट बताया वेट…

वेट कंट्रोल टिप्स Image Credit source: marinunesnutrition/Instagram

Weight Control Tips: जिन लोगों को बार-बार कुछ न कुछ खाने की आदत होती है, उनके लिए वजन को बढ़ने से रोकना या वजन कम करना किसी चैलेंज से कम नहीं होता है. बार-बार और ज्यादा खाने की आदत हर ज्यादातर लोगों के लिए अच्छी नहीं होती है. हां, जिनका मेटाबॉलिज्म हाई होता है उनके लिए तो चिंता की बात नहीं है. लेकिन अगर आपका मेटाबॉलिज्म लो है तो थोड़ा सा खाने पर भी वजन बढ़ने लगता है.

लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी कि आप ज्यादा खाना खा कर भी वजन को कंट्रोल रख सकते हैं. जी हैं. न्यूट्रिशनिस्ट मारी ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर कर कुछ ऐसे टिप्स दिए हैं, जिसमें उन्होंने बताया है कि कैसे वो बिना खाने की क्वांटिटी कम किए भी वजन को बढ़ने नहीं दे रही हैं. तो चलिए जानते हैं उनके बताए उन टिप्स के बारे में जिन्हें आप भी आसानी से फॉलो कर सकते हैं.

ये भी पढ़ें: How To Control Obesity: देश में हर 3 में से 1 व्यक्ति मोटापे का शिकार, जानें ओबेसिटी से कैसे बचें

न्यूट्रिशनिस्ट मारी नुनेस कैसे रखती हैं वेट को कंट्रोल?

न्यूट्रिशनिस्ट मारी नुनेस (Mari Nunes) ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया है. उन्होंने इसमें बताया कि कैसे वो ज्यादा खाना खाकर भी अपने वजन को बढ़ने नहीं दे रही हैं. वो कहती हैं कि अपनी फैमिली में वो सबसे ज्यादा खाना खाती हैं. लेकिन फिर भी उनका वेट नहीं बढ़ता है. मारी ने बताया कि वो खाने भले ही ज्यादा खाती हों लेकिन इस बाद का ध्यान रखती हैं कि उनकी प्लेट में कितना और कौन सा पोषण हैं.

कितना खाना खाती हैं मारी ?

मारी कहती हैं कि, ‘मैं रोजाना लगभग 2 किलो खाना खाती हूं और फिर भी कैलोरी डेफिसिट में रहती हूं. इसका मतलब है कि मैं कम कैलोरी वाला लेकिन ज्यादा वॉल्यूम (मात्रा) वाला खाना खाती हूं. मैं कम नहीं खा सकती, मुझे चबाना और भरपेट खाना जरूरी लगता है. परिवार में हमेशा मेरी प्लेट सबसे बड़ी होती है. फर्क सिर्फ इतना है कि आपको किन चीजों पर ध्यान देना है. आप ऐसे फूड्स चुनें जिनसे आपको ज्यादा वॉल्यूम मिलेगा लेकिन कैलोरी कम होगी. इस तरह आप ज्यादा खा पाएंगे, प्लेट भर पाएंगे, खूब चबा पाएंगे लेकिन फिर भी कम कैलोरी लेंगे. ‘

कैलोरी डेफिसिट में रहकर खाएं खाना

मारी बताती हैं कि वो ऐसी डाइट भी बना सकती हैं, जिसमें 1000 कैलोरी है, और यही भी बना सकती हैं जिसमें 10, 000 कैलोरी है. वो कहती हैं कि आप कितना ज्यादा खा रहे हैं ये समस्या नहीं है. बल्कि आप उस खाने में कितनी कैलोरी ले रहे हैं ये बड़ी समस्या है. चलिए जानते हैं किस तरह के फूड खा सकते हैं.

कम कैलोरी वाले फूड करें एड

मारी ने बताया कि अगर आप फल खा रहे हैं तो ऐसे फल खाएं जिसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है. इसमें स्ट्रॉबेरी, खरबूजा, तरबूज, कीवी, चेरी शामिल है. इसके अलावा अगर मीट खा रहे हैं तो उसमें झींगा (श्रिम्प), तिलापिया या कोई भी सफेद मछली, चिकन ब्रेस्ट, सार्डिन, टूना का सेवन करें. ये कम कैलोरी वाले फूड हैं. कार्ब्स के लिए राजमा/बीन्स, उबले आलू (ठंडे), शकरकंद, मसूर दाल, मटर, कद्दू/स्क्वैश अच्छा ऑप्शन है.

ये भी पढ़ें: Weight Loss Transformation: बिना जिम और बिना डाइट के महिला ने घटाया 61Kg वजन, बस लाइफस्टाइल में किए ये बदलाव