Yoga benefits viparita karani asana or legs up the wall pose explain by expert |…
विपरीत करनी योगासनImage Credit source: Getty Images
आजकल कई परिस्थितियों और बातों को लेकर व्यक्ति को जल्दी तनाव महसूस होने लगता है. लेकिन इसका असर मेंटल और फिजिकल हेल्थ के साथ ही हमारी पर्सनालिटी पर भी पड़ता है. जिसकी वजह से हमारे करियर और पर्सनल लाइफ भी इफेक्ट होती है. इसलिए इसे कंट्रोल करना बेहद जरूरी है. जब हम स्ट्रेस में होते हैं तो शरीर कोर्टिसोल हार्मोन रिलीज करता है, जिसे स्ट्रेस हार्मोन के नाम से भी जाना जाता है. जो आपको वास्तविक या काल्पनिक खतरे से निपटने या बचने के लिए तैयार करते है. लेकिन कोर्टिसोल का स्तर अगर लंबे समय तक ज्यादा बना रहता है तो ये वजन बढ़ना, हृदय रोग, हाई ब्लड प्रेशर और डिप्रेशन जैसी गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है.
जब किसी व्यक्ति को मानसिक तनाव होता है तो उस दौरान दिल तेजी से धड़कने लगता है और इंसान का ब्लड प्रेशर लेवल भी बढ़ जाता है . इससे आपका शरीर तुरंत प्रतिक्रिया देने के लिए तैयार हो जाता है. जब आपका डर दूर हो जाता है और आप सुरक्षित महूसस करने लगते हैं. लेकिन अगर तनाव दूर नहीं होता, तो ये प्रतिक्रिया जारी रहती है. अगर आपको तनाव बिना किसी कारण के बार-बार हो रहा है और इसके साथ आपको और भी समस्याएं हो रही हैं, तो ये आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है.
स्ट्रेस को कंट्रोल करना बेहद जरूरी है. ज्यादातर इसके लिए मेडिटेशन करने की सलाह दी जाती है. लेकिन कई लोगों को मेडिटेशन करने में परेशानी होती है या फिर वो अपनी ध्यान एक जगह पर नहीं लगा पता हैं. ऐसे में आप योगासन कर सकते हैं इससे भी स्ट्रेस को कम करने में मदद मिल सकती है. आज हम आपको एक आसान योगासन के बारे में बताने जा रहे हैं. जिसका नाम विपरीत करनी योगासन है.
ये योगासन दिमाग को शांत और तनाव को कम करने में मददगार साबित हो सकता है. साथ ही ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है. खासकर सोने के पहले यदि इसे किया जाए तो नींद अच्छी आती है और शरीर को आराम मिलता है. चलिए जानते हैं इसे करने का तरीका के बारे में योगा एक्सपर्ट सुगंधा गोयल से
विपरीत करनी योगासन करने का तरीका
इस आसन को करने के लिए दीवार की तरफ मुंह करके बैठ जाएं. अब धीरे से पीठ के बल लेटें और दोनों पैरों को दीवार पर फैला लें. कूल्हों को दीवार से सटाकर रखें. कोशिश करें कि पीठ फर्श या चटाई पर सीधी हों. अब अपने दोनों हाथों को फैलाएं. अब अपनी हथेलियां ऊपर की ओर रखें. आप सपोर्ट के लिए कमर या कूल्हे के नीचे तकिया भी लगा सकते हैं. 5 मिनट या फिर अपने मुताबिक इस मद्रा को समय दें. ध्यान रखें कि आसान को करने के लिए शांत वातावरण का चयन करेंगे तो सही ज्यादा सही रहेगा. खाला पेट या फिर खाना खाने के दो से तीन घंटे बाद ही इस आसन को करें.
इस आसन को आप रात में सोने से कुछ समय पहले आराम से कर सकते हैं. इसके करना काफी आसान है. लेकिन जिन लोगों को हाई या लो ब्लड प्रेशर की समस्या है तो वो इस आसन को न करें. साथ ही जिन्हें पीठ या गर्दन से जुड़ी किसी तरह की समस्या या फिर मोतियाबिंद है, वो भी इस आसन को करने से बचें या फिर किसी एक्सपर्ट की निगरानी में इसे करें. ज्यादा उम्र या फिर गर्भवती महिलाओं को ये आसन नहीं करना चाहिए.
