जिम जाने का नहीं है टाइम तो घर पर ही करें ये तीन एक्सरसाइज, एक्सपर्ट से जानें |…

एक्सरसाइजImage Credit source: Freepik

आज के समय में लोगों के खान-पान के लेकर रहन-सहन का तरीका बहुत बिगड़ गया है. सारा दिन एक ही जगह पर बैठकर काम करते रहना साथ ही अनहेल्दी फूड्स का सेवन करना. इसकी वजह से आजकल मोटापे की समस्या काफी आम होती जा रही है और ये मोटापा कई बीमारियों का कारण बन सकता है. इसलिए इसे कंट्रोल करना बेहद जरूरी है. ऐसे में कई लोग बढ़ते वजन को कम करना तो चाहते हैं. लेकिन बिजी शेड्यूल और जिम्मेदारियों के कारण उन्हें जिम जाकर एक्सरसाइज करने का समय नहीं मिल पाता है.

ऐसे में अगर आपके पास भी जिम जाकर एक्सरसाइज करने का समय नहीं है तो ऐसे मेंं आप घर पर ही ये एक्सरसाइज कर सकते हैं. इससे आपको वेट लॉस करने में मदद मिल सकती है. चलिए फिटनेस एकस्पर्ट निकिता यादव से जानते हैं इसके बारे में

स्क्वॉट्स

अगर आपके पास जिम जाकर एक्सरसाइज करने का समय नहीं है तो आप घर पर ही वर्कआउट कर सकते हो, जिसमें स्क्वॉट्स को शामिल कर सकते हैं. इसके लिए आपको सीधे खड़े होना है और उसके बाद दोनों हाथों को अपने सामने लाकर मुट्ठी बना लेनी है. इसके बाद आपको उठक-बैठक करनी है. जैसे ही आप नीचे बैठने लगें तभी वापिस स्टैंडिंग पोजीशन में आ जाना है.

प्लैंक एक्सरसाइज

प्लैंक एक्सरसाइज भी वेट लॉस करने में आपकी मदद कर सकती है. इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको पेट के बल जमीन पर लेटना है और उसके बाद अपने पंजों और कोहनी के बल पर शरीर को ऊपर उठाना है. इस एक्सरसाइज को करते समय अपनी पूरी बॉडी को सीधा रखें. अब इस पोजीशन में कुछ सेकेंड तक रहें. शुरुआत में किसी एक्सपर्ट की सलाह और निगरानी में इसे करना ज्यादा सही रहेगा.

जंपिंग जैक

जंपिंग जैक करने के लिए अपने हाथों और पैरों को एक साथ खोलना और स्टार शेप बनानी है. फिर आपको अपने हाथों और पैरों को वापिस नॉर्मल पॉजिशन में लाना होगा. जंपिंग जैक एक बहुत ही सरल एक्सरसाइज है. इसे करने से आपकी मांसपेशियां को मजबूती मिलती है. साथ ही कैलोरी तेजी से बर्न करने में मददगार साबित हो सकती हैं. ऐसे में वजन कम करने के लिए फायदेमंद साबित हो सकती है.