प्रेग्नेंसी में महिलाओं को खाने चाहिए ये 5 फल, मिलेगा भरपूर न्यूट्रिशन

प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाएं खाएं ये 5 फल.Image Credit source: freepik

प्रग्नेंसी के 9 महीनों के दौरान हेल्दी रहने और बॉडी को डिलीवरी के लिए तैयार करने के लिए जरूरी है कि सही डाइट ली जाए. वहीं प्रेग्नेंसी में जो खाना मां खाती है, उसी से गर्भ में पल रहे शिशु को पोषण मिलता है, इसलिए खाने में न्यूट्रिएंट्स रिच फूड्स को शामिल करने की सलाह दी जाती है ताकि बच्चे की फिजिकल और मेंटली ग्रोथ सही से हो सके. फलों को न्यूट्रिएंट्स का खजाना माने जाता है. प्रेग्नेंट महिलाओं को कुछ फल नौ महीने तक अपनी डाइट में जरूर शामिल करने चाहिए.

प्रेग्नेंसी के दौरान आपके शरीर को ज्यादा न्यूट्रिशन की जरूरत होती है और शरीर में सही तरह से न्यूट्रिशन की पूर्ति हो इसके लिए जरूरी है कि आप ब्रेकफास्ट, लंच, डिनर के अलावा मिड स्नैक्स में भी हेल्दी चीजें जैसे सीड्स, ड्राई फ्रूट्स, नट्स, फ्रूट्स आदि लेते रहना जरूरी होता है. तो चलिए जानते हैं कि महिलाओं को प्रेग्नेंसी के नौ महीनों के दौरान कौन-कौन से फल खाने चाहिए.

अनार से आयरन की पूर्ति करने में मिलेगी मदद

प्रेग्नेंसी के दौरान डाइट में अनार शामिल करना चाहिए, क्योंकि ये आयरन का बेहतरीन सोर्स होता है, जिससे खून की कमी होने का डर नहीं रहता है. इसके अलावा इसमें मौजूद न्यूट्रिएंट्स एनर्जी देते हैं, जिससे आपको प्रेग्नेंसी में होने वाली थकान, कमजोरी से भी आराम मिलता है.

सेब से मिलते हैं कई फायदे

डेली डाइट में एक सेब शामिल करना दिल के लिए अच्छा माना जाता है. वहीं प्रेग्नेंसी के दौरान सेब खाने से भी कई फायदे मिलते हैं. ये एनीमिया को रोकने में हेल्प करने के साथ ही शिशु के लिए भी फायदेमंद रहता है. हालांकि सेब को प्रेग्नेंसी में ज्यादा खाने से बचें नहीं तो पचाने में समस्या हो सकती है.

केला खाना है बेहद फायदेमंद

फोलिक एसिड से भरपूर केला प्रेग्नेंसी के दौरान खाना काफी फायदेमंद माना जाता है. इसमें विटामिन बी के अलावा बी 6 होता है जो प्रेग्नेंसी सिकनेस को रोकने में हेल्प करता है. इसके अलावा केला का सेवन गर्भ में पल रहे बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास में सहायक रहता है.

प्रेग्नेंसी में संतरा का सेवन करने के फायदे

संतरा विटामिन सी फाइबर और अन्य कई एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है. प्रेग्नेंसी के दौरान संतरा का सेवन गर्भ में पल रहे शिशु के मस्तिष्क के विकास में मददगार रहता है. इसके अलावा संतरा का सेवन ब्लोटिंग, कब्ज जैसी समस्याओं को भी दूर रखने में हेल्पफुल है.

अमरूद खाने से कई समस्याओं से होगा बचाव

प्रेग्नेंसी के दौरान अमरूद को भी डाइट में शामिल करना चाहिए. अमरूद में आयरन तो पाया ही जाता है, इसके अलावा ये विटामिन सी, कैल्शियम पोटेशियम, थामिन, मैंगनीज, फॉस्फोरस जैसे न्यूट्रिएंट्स से भी भरपूर होता है. इसके सेवन से प्रेग्नेंसी के दौरान एनीमिया, कब्ज, हार्टबर्न जैसी समस्याओं से राहत मिलती है और यह मांसपेशियों को भी आराम दिलाता है.